Tomar agua es posiblemente uno de los hábitos de salud más subestimados dentro del estilo de vida occidental. Sin embargo, es un dato innegable que el agua es el elemento vital para todos los seres vivos, y sin la cantidad necesaria en nuestro cuerpo, éste sufre un deterioro gradual. En este artículo describiremos cómo podemos promover la ingesta del agua en cada miembro de la familia.

Primero debemos recordar los beneficios de tomar agua. Mediante este líquido esencial no solo hidratamos todas las partes que componen nuestro cuerpo, sino también, el agua representa el 90% de lo que conforma la sangre, y ésta la responsable de transportar oxígeno de todo nuestro cuerpo, en especial, nuestros órganos.

Asimismo, el agua es el compuesto principal que regula nuestra temperatura corporal, optimiza nuestra digestión, mantiene la estructura de la complexión, su correcto balance con carga de minerales asegura nuestra salud ósea, y a través del sistema de expulsión urinaria, entre otros, es vehículo para la expulsión de toxinas de nuestro organismo. 

Cuando se trata de formar hábitos en casa, es bueno considerar desarrollar estrategias que motiven cambios sistemáticos, es decir, que involucren a todos los miembros de la familia. Considera los siguientes puntos:

Seguir a la tribu

El constante desarrollo cognitivo es una característica de la infancia y la adolescencia. No dejes decisiones importantes a la merced del juicio de un niño. Considera que los chicos aprenden con el ejemplo, y son más propensos a adoptar hábitos por asociación a aquellas personas con las que mantiene vínculos positivos. Invierte en desarrollar primero el hábito en aquellos que ponen el ejemplo en casa.  

Accesibilidad es clave

Los humanos procesamos cantidades exorbitantes de energía en el panorama diario. Crear mecanismos automáticos para procesos esenciales puede ser la clave para lograr que las cosas sucedan. Idea formas en las que puedes simplificar la accesibilidad del agua en casa. Una idea es poner agua en la mesa junto con las comidas del día. La próxima vez que coman fuera de casa piensa en ordenar agua para todos. No olvides la botella en la mochila, o el termo en el auto.  

Piensa en la experiencia

En la vida todo es cuestión de perspectiva. Al tratarse de un elemento incoloro, inodoro e insaboro, el agua es usualmente considerada como un elemento poco emocionante. Sin embargo, considera el agua como un canvas, la base sobre la cual se pueden crear cosas interesantes. Deja que los chicos escojan sus propios popotes, termos, vasos, agrega trozos de fruta o hierbas. Incluso, puedes crear juegos de quién en casa puede consumir el mayor número de vasos en la semana y crea incentivos que todos puedan disfrutar, cómo un viaje en familia. Beber agua debe asociarse a una experiencia positiva, no a una tarea. 

Inspiración, no obligación

Otra forma de entrar en el contexto de la hidratación es hacer uso de otras fuentes y narrativas. Según la edad de tus hijos, diversifica la narrativa incluyendo otras fuentes que promuevan la ingesta del agua. Piensa en cuentos para los pequeños, quizás podcasts o videoclips de atletas o personas célebres que tus hijos admiren, o tal vez ver un documental en familia. La idea es alimentar una atmósfera que normalice la importancia de mantenernos hidratados. 

Complejo pero simple

Calcular nuestro requerimiento de agua puede volverse una tarea confusa o incluso agobiante. Cómo buena medida general se recomienda que los niños menores de 3 años consuman aproximadamente 4 vasos de agua por día, entre agua y leche. Para los niños de 4 a 8 años, 5 vasos, y para el resto de la población, de 7 a 8 vasos, con variaciones según condiciones como estado físico, temperatura ambiental, etc. Ten en cuenta que el agua constituye todo lo que nos rodea. No descartes la importancia de mantener una dieta balanceada con alimentos no procesados, dado que éstos también representan una fuente valiosa de agua. 

Finalmente, recuerda que desarrollar hábitos sanos es un proceso y los procesos raramente son lineales. No sudes los altibajos y permite que sea un camino agradable y divertido para todos.